Manfaat Apel dan Nutrisinya Untuk Tubuh Kita

Manfaat apel - "Sebuah apel sehari membuat dokter pergi" Ini pepatah lama mungkin lebih benar dari yang Anda pikirkan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi apel dapat membantu mengontrol berat badan keuntungan, menurunkan risiko penyakit jantung dan melawan kanker. Meskipun kebanyakan orang berpikir daging apel adalah bagian paling lezat, kulit pasti yang paling bergizi.

Kulit apel mengandung 4 miligram quercetin, suatu senyawa anti-Oxident mencegah molekul oksigen dari merusak sel-sel individual. Hal ini dapat mencegah perubahan sel yang dapat menyebabkan kanker. Sebuah studi Finlandia menyimpulkan bahwa pria yang memiliki asupan tertinggi kuersetin menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 20%. Senyawa ini juga telah terbukti dapat menghambat pertumbuhan tumor dan menjaga sel-sel kanker dari menyebar.

Manfaat kulit apel - Serat larut ditemukan dalam apel bertanggung jawab untuk sejumlah manfaat lainnya. Kulit apel dianggap serat dan merupakan obat yang bagus untuk sembelit. Serat larut ini juga membantu saluran pencernaan berjalan lancar, membantu mencegah diverticulosis, suatu kondisi yang dapat menyebabkan kanker usus besar. Manfaat lain dari serat tidak larut adalah "mengisi" efeknya, ini menjadi nafsu makan yang efektif supressant.

  Apel juga mengandung serat larut, yang memiliki berlawanan mempengaruhi serat tidak larut, membentuk bahan seperti gel di dalam saluran pencernaan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, serta, risiko stroke dan penyakit jantung. Salah satu serat larut ditemukan dalam apel disebut pektin. Pektin mengurangi jumlah kolesterol diproduksi di hati, memperlambat pencernaan dan dan kenaikan gula darah sehingga ideal untuk pasien diabetes.

Untuk mendapatkan jumlah maksimum manfaat dari apel Anda, pastikan untuk memilih berbagai cokelat yang mudah, seperti Granny Smith. Akhirnya, jangan menggantinya jus apel untuk apel. Meskipun berisi beberapa besi dan potasium, jus apel mengandung sedikit dari quertecin senyawa menguntungkan dan serat

Lima Makanan Wajib Untuk Kebaikan Tubuh

Daripada membuat resolusi diet, sebaiknya tentukan makanan yang wajib dikonsumsi dan harus dihindari pada tahun yang akan datang. Jadi jangan lupa memasukkan kelima makanan wajib konsumsi seperti yang dilansir dari She Knows ini ke dalam menu harian Anda.
Buah-buahanJangan malas makan buah, minimal satu dalam sehari. Anda juga bisa menikmati buah berupa jus, yang masih segar, dikeringkan, atau dibekukan. Buah jelas mengandung banyak vitamin yang memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh.
SayuranUntuk aturan makanan wajib konsumsi yang kedua, nikmati minimal dua cangkir sayuran setiap hari. Sayuran bisa dikonsumsi dalam bentuk mentah, matang, dibekukan, atau dikeringkan seperti buah. Sayuran berdaun dan berwarna hijau gelap lebih disarankan.
GandumCoba ubah kebiasaan makan nasi dengan gandum. Jika sulit, Anda bisa memulainya untuk menikmati sarapan roti gandum, oatmeal, atau brown rice demi memenuhi kebutuhan serat. Dengan begitu, tubuh akan lebih berenergi dan siap menghadapi hari yang berat.
ProteinSaran harian konsumsi protein yang wajib dikonsumsi adalah 150 gram. Anda bisa mendapatkannya dari daging, seafood, atau telur. Untuk vegetarian, sumber protein yang tak kalah bernutrisi adalah kacang-kacangan, kedelai, dan biji-bijian.
Produk susuTerakhir, biasakan menikmati susu di pagi hari. Kemudian ikuti dengan konsumsi makanan ringan seperti yogurt menjelang makan siang. Produk susu lain yang wajib konsumsi adalah keju atau tahu susu yang bisa dinikmati sebelum makan malam.
Demikian kelima makanan wajib konsumsi untuk Anda. Mulai sekarang, biasakan untuk selalu menikmatinya setiap hari.